Hot-Yoga Klassen
HOT YOGA – Oceanflow HOT Yoga-Kurse finden in einem HOT-Studio bei einer Temperatur von 40 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 40 bis 50 % statt. Dieser 60-minütige Kurs verwendet eine klassische Serie von 26 Haltungen, die von Bikram Choudhury entwickelt wurden, um jeden Muskel, jede Drüse und jedes System in Ihrem Körper zu trainieren und so Entgiftung, Heilung und Kraftaufbau zu ermöglichen.
SILENT HOT – auch die klassischen 26 Haltungen, aber diesmal in Stille. Nun, technisch gesehen stimmt das nicht ganz. Der Lehrer wird das Wort „Go“ sagen, um in eine Haltung zu kommen, und „Change“, um aus einer Haltung herauszukommen. Diese Klasse ist für diejenigen, die bereits einige heiße Kurse gemacht haben und mit der Sequenz vertraut sind.
HOT FUSION – Hot Fusion ist eine 60-minütige Sequenz, die von der Baptiste Power Vinyasa-Praxis inspiriert ist, die Kraft und Stärke mit Weichheit und Leichtigkeit kombiniert. Es passt perfekt zwischen die statischen, kraftaufbauenden Hot Yoga 26-Stellungen und die flüssigere, dynamischere Hot Flow-Sequenz. Mit einem großen Fokus darauf, wie in Stellungen und Übergängen geatmet wird, wird dieser Kurs herausfordern, reinigen und beleben. Bei 32 bis 34 Grad wird mehr als sonst geschwitzt und die stagnierende Energie wird verlagert.
HOT FLOW – dies ist eine fließende 60-minütige Vinyasa-Praxis und beinhaltet mehr Bewegung als die klassische HOT-Sequenz, sodass der Raum auf einer etwas kühleren Temperatur (30 bis 35 Grad) gehalten wird. Es wird empfohlen, vor der Teilnahme an so einem Kurs über ein breites Wissen darüber zu verfügen, wie der Sonnengruß geht.
HOT YIN – ein 60-minütiger Kurs, der sich auf tiefe Dehnungen konzentriert, die von 2 bis 5 Minuten in einem warmen Raum mit einer Temperatur von 32 Grad gehalten werden. Die Posen helfen, Hüften, Schultern und Wirbelsäule zu strecken und wirken auf Bindegewebe, Faszien sowie Muskeln ein. Zu den Vorteilen des Praktizierens dieses Stils im Warmen gehören der leichtere Zugang zu Körperhaltungen als in kälteren Umgebungen, die Förderung der Entgiftung und die Förderung der Entspannung.
Die Bikram Stellungen
Bikram Choudhury ist der Begründer des Bikram-Yoga-Systems. Diese Art von Yoga besteht aus einer Reihe von 26 Haltungen, die Sie zweimal in einer einzigen 90-minütigen Klasse ausführen.
Die Serie ist festgelegt, sodass Sie in jeder Klasse immer die gleichen 26 Haltungen in der gleichen Reihenfolge ausführen. Es gibt eine korrekte Ausrichtung für jede Pose, sodass immer nach einer korrekteren Version der Übung gestrebt wird.
Bikram-Yoga-Studios sind mit Teppichboden, Spiegeln an der Vorderwand und heller Beleuchtung ausgestattet. Das ist anders als Hot Yoga, das bei schwachem Licht auf jeder Oberfläche durchgeführt werden kann. Was in den Bikram-Studios auch anders ist, ist, dass es keine Musik, Klatschen oder Lehreranpassungen gibt.
Es gibt folgende 26 Haltungen:
- Die volle Heuschrecke (Poorna-Salabhasana)
- Halbmond mit Vor- und Rückbeuge (Ardha Chandrasana und Padahastasana)
- Feueratem (Khapalabhati)
- Von der Stirn bis zum Knie stehend (Dandayamana-Janushirasana)
- Der stehende Bogen (Dandayamana-Dhanurasana)
- Der Lehrstuhl, Hockstellung (Utkatasana)
- Die Waage (Tuladandasana)
- Die Kobra (Bhujangasana)
- Gespreizte Beine stehend (Dandayamana-Bibhaktapada-Pashimothanasana)
- Stehende Kopf-an-Knie-Pose mit getrennten Beinen (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana)
- Leichenhaltung (Savasana)
- Kaninchen (Sasangasana)
- Toe Stand (Padagustasana)
- Tiefes Atmen (Pranayama)
- Wind entfernende Pose (Pavanamuktasana)
- Vorbeugen im Sitzen (Paschimotanasana)
- Halbe Heuschrecke (Salabhasana)
- Bogen (Dhanurasana)
- Adlerhaltung (Garurasana)
- Der Baum (Tadasana)
- Heldenstellung (Supta-Vajrasana)
- Halbschildkröte (Ardha-Kurmasana)
- Dreieck (Trikonasana)
- Kamel (Ustrasana)
- Kopf-zu-Knie mit Dehnung (Janushirasana-Paschimothanasana)
- Spinal Twist, sitzend (Ardha-Matsyentrasana)